Мужчине, чтобы быть здоровым, необходимо иметь нормальную андрогенную функцию. Тогда и тестостерон будет в необходимых пропорциях и силы на все.
Андрогенный дефицит – это плохо. Когда тестостерона выделяется мало, появляются разные неприятные вещи: откладывается жир по женскому типу, увеличивается грудь, страдает потенция, засыпает либидо…
Если тестостерон на высоте, то и мышечная масса в норме, и тело красивое атлетичное, и с сексом все в порядке. От чего зависит выработка тестостерона? От многих факторов. И питание – один из ключевых.
Как питаться мужчине?
Холестерин должен присутствовать в рационе, он необходим для синтеза половых гормонов.
Животные жиры и простые углеводы нужно снизить, поскольку они ведут к образованию лишнего жира. Чем больше жира у мужчины, тем меньше тестостерона, а больше женских половых гормонов.
Мясо нужно есть, но в разумных пределах. Переизбыток белка чреват также, как и его недостаток. Идеальная пропорция: 1 грамм на 1 килограмм. И это должны быть не полуфабрикаты, а настоящее мясо.
Омега-3 и Омега-6 жирные кислоты должны присутствовать на постоянной основе. Эти вещества позволяют поддерживать простату в норме, а также нервную систему, сердце, сосуды, половую функцию. Очень много жирных кислот в орехах, жирной рыбе, растительных маслах.
Пиво лучше вообще исключить из рациона, поскольку в нем содержатся фитоэстрогены, которые являются аналогами женских гормонов. Левитру употреблять можно, он плохое влияние на андрогенную функцию не оказывает.
Надежда
#Многие ругают холестерин, считая его вредным для сердца, но не все знают, что холестерин бывает разный. Хороший холестерин положительно сказывается на гормонах.
Про мясо согласна — мужчины любят мясо, считая его чисто мужским продуктом, но много мяса употреблять не полезно, особенно красного.
Еще бы добавила, что мужчинам полезен цинк и продукты, его содержащие.
Артем Попов
#На мой скромный взгляд, здоровое питание включает в себя достаточно большое количество овощей, бобовые, крупы, рыбу и морепродукты, мясо, птицу и, конечно же, весьма важна вода.
Александр
#Почти все перечисленное ем с удовольствием. Пиво не пью, и мясо потребляю умеренно, но здоровьем похвастаться не могу.