Тестостерон — это Бог секса. Зададимся вопросом о том, каким образом мужчина может поднять уровень тестостерона в своей крови?
На сегодняшний день это можно сделать, используя три основных методики. К ним относятся:
• Корректировка рациона питания
• Корректировка режима сон — физический труд (тренировка)
• Применение специализированных препаратов на основе тестостерона
В этом топике остановимся на теме методике корректировки рациона питания.
Итак, на какие продукты, повышающие уровень тестостерона, стоит обратить внимания?
Во-первых, на продукты питания, обогащенные цинком: мидии, устрицы, крабы, раки, нежирные сорта рыбы, говяжья печень, животное мясо (предпочтение отдается отварной говядине). Главное достоинство цинка в том, что он не позволяет мужскому половому гормону преобразоваться в женский половой гормон, который при занятиях бодибилдингом дает диаметрально противоположный эффект, способствуя накоплению жировых отложений и снижению веса мышечной массы.
Во-вторых, на употребление в пищу продуктов питанияв богатых жирами группы омега-3: орехи, жирные сорта рыбы, растительные масла, оливки, авокадо. Жиры способствуют синтезу тестостерона. Поэтому предпочтительно, чтобы половина дневного рациона занимала, именно, эта категория продуктов.
В третьих, на повышенное потребление клетчатки: овощи, фрукты, бобовые. Многие из данных представителей содержат химически активный компонент ресвератрол, который агонистом эстрогена и не позволяет ему накапливаться в печени.
Кроме того, отметим значение для выработки тестостерона белковой пищи. Это мясо, яйца и так далее, продуктов с большим содержанием витаминов, на небольшое количество алкоголя, а именно красного вина.
Среди продуктов питания, которые необходимо ограничить или исключить вообще: соль, полуфабрикаты, кофеин, соя и соевые продукты, пиво, подавляющие тестостерон и активирующее эстрогены.
олег
#Статья хорошая. Только если я без кофе не могу, то как можно поддерживать его уровень кроме таблеток?
Алла
#Все продукты очень вкусные, едим с мужем регулярно, жаль только, что он пиво слишком любит, чем вредит себе и снижает уровень тестостерона.
Иван
#Отличные советы, ведь сейчас едят всякую дрянь. То в макдональдсе, то полуфабрикаты. Пиво пьют литрами, а потом удивляются, что у них ничего не получается ночью, а жена или девушка уходят от них к другому.
Анна
#Да, ограничить потребление пива для мужчин может быть проблемой. тут видно надо будет ставить для себя выбор — тестостерон или пиво. Так же предстваляю жизнь без кофе, особенно по утрам.
Карина
#Тестостерон — это гормон страсти и секса, он не только делает мужчину сильным и воинственным, но ещё и сексуально притягательным. Этот гормон чувствуется от мужчины уже из далека.
Елена
#Хорошие и интересные советы, муж старается всего этого придерживаться, кроме пива и кофе, хоть и редко пьет, но все таки.Едим рыбу и яйца, мясо только курицу, а летом много овощей и фруктов.