Мужчине крайне важно высыпаться. Полноценный сон – это нормальная работа сердечно-сосудистой и нервной систем, правильное функционирование половых желез и отсутствие проблем с потенцией. Если не высыпаться, то можно получить много неприятных последствий.

Итак, если у мужчины не получается спать регулярно хотя бы 8 часов, то нужно постараться выделить на сон не меньше 6-7 часов. Однако следует помнить, что дневной сон не заменяет ночной и часто является препятствием для полноценного ночного сна. Однако если днем вздремнуть 30-40 минут, то хуже точно не будет.

Ложиться лучше не позднее 23.00 и перед сном не смотреть что-то азартное или леденящее душу кровь. Нагрузки на нервную систему перед сном быть не должно. Теплый душ, спокойная книга или журнал, тихая музыка – вот то, что оптимально «принимать» перед ночным сном.

Базой здорового ночного сна является правильный матрас. Он должен быть удобным не слишком жестким и не чересчур мягким.

Лучше всего для мужчин – это сон на спине и боку. Следует отучить себя спать на животе, так как при сне в подобной позе хуже вырабатываются гормоны и наносится урон гипофизу, т. к. циркуляция крови и ее подача в мозге затруднена.

Спать на голодный желудок вредно. Конечно, ложиться с набитым фастфудом животом тоже неправильно, однако голод просто не даст уснуть мужчине. На ночь можно выпить половину стакана теплой воды или некрепкий чай с мятой или лимоном.

Оптимальный сон должен быть только в темной комнате с хорошей вентиляцией и отсутствием звуковых раздражителей. Если в спальне нет источника света и полная тишина, то отход ко сну будет быстрым.